Posiłek 0 (przed bieganiem) Białko Vitafit 30 gr. B. 23 T. 2 W.2 Kcal 122 lub BCAA Posilłek 1 ok. 10 Płatki owsiane 50 gr. B. 6 T. 4 W. 31 Kcal 183 Rodzynki suszone 30 gr. B. 1 T. 0 W. 19 Kcal 83 Białko Vitafit 30 gr. B. 23 T. 2 W.2 Kcal 122 Posiłek 2 ok. 12 Jaja kurze 180 gr. B. 12 T. 9 W. 1 Kcal 131 Chleb żytni razowy 80 gr. B. 4 T. 1 W. [...]
[...] jest trochę lepiej, ale tamta sytuacja mnie zastanawia... Czas na wypiski. PONIEDZIAŁEK 27.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, pomidor, ogórek, jajecznica z cebulą (jak dobrze wrócić do 'swojego' śniadania ) ### TRENING ### 2. i 3. Schab pieczony ze śliwką, ryż paraboliczny z rodzynkami i agrestem, [...]
[...] prostu z rozkładu dnia Dzisiaj było dużo stresu ze względu na egzamin i jelita przeczyszczone chyba zostały do cna ŚRODA 19.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Jajka, pomidor, ogórek 2. Sałatka -> makrela wędzona, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, papryka 3. i 4. "kanapka' owsiana z jabłkiem 5. i 6. Wołowina, makaron [...]
8:00 Jaja kurze całe 2 x sztuka (60g) kcal 166.8 b 15 t 11.64 w 0.72 Płatki owsiane 6 x dkg (10g) kcal 219.6 b 7.14 t 4.32 w 41.58 Otręby pszenne 3 x płaska łyżka (4g) kcal 22.2 b 1.92 t 0.55 w 7.43 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) kcal 87.75 b 7.88 t 1.13 w [...]
Po pierwsze za mało białka, za mało tłuszczy, za dużo węgli. dieta: 7:00 Jaja kurze całe 2 x sztuka (60g) kcal 166.8 b 15 t 11.64 w 0.72 Płatki kukurydziane (50g) kcal 171 kcal b 3.45 t 1.75 w 41.45 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) kcal 87.75 b 7.88 t 1.13 w 11.48 Suma: 425,55 kcal b 26,33 g t 14,52 g w 50,05 g PS: wywal [...]
[...] itd., nic bardziej wyszukanego nie da rady. Przykładowy plan wyglądałby tak: 7.00 Śniadanie: Bułka grahamka 50g Wędlina drobiowa 50g Ser żółty 20g Sałata, ogórek, pomidor (ilości śladowe nie wliczam w bilans) SUMA: BTW17,76/9,09/28,52 260 kcal 10.00 II Śniadanie Serek wiejski z owocami 150g Jabłko 200g SUMA: BTW [...]
DIETA Poniedziałek 1 posiłek - 7:00 Jajka - 200g Mleko 2% - 250 ml IMO, podkreślam IMO, lepsze będzie do 1,5% Otręby Owsiane - 50g to są węglowodany niestrawne, błonnik. Za dużo go tutaj jak na początku i będziesz miał rewolucje żółądkowe, daj po prostu płatki owsiane Sałata zielona - 20g b/t/w 42/30/40 = 602 Kcal. 2 posiłek - 10:00 [...]